一旁的张继龙看着两人纠结称呼，忍不住笑出声：
“行啦行啦，叫啥都行，就是个代号！说正事。”
他转向陈舟，表情认真了些：
“这次请你师姐过来，主要是考虑到我有时候会去外地带队比赛或者开会，不能一直在广雅。这段时间，你的训练就由程砚秋全权负责。”
他指了指程砚秋：
“别看她年轻，在短跑上也是很有两把刷子的，只是大学选了运动康复专业。”
程砚秋谦虚地笑了笑，马尾辫甩出一个自信的弧度：
“张老师您可别捧杀我。就小小的一级运动员而已，在北体那种大神扎堆的地方，连运动会都挤不进去，只能当啦啦队。”
她语气轻松，带着点自嘲。
闻言，陈舟露出惊讶的神色：
“一级？那已经很厉害了！”
程砚秋摆摆手，唏嘘道：
“人外有人天外有天嘛。在北体，一级真的只是入门门票。”
想到之前刷到的视频，陈舟心想确实如此。
果然天骄的战场，一般人是无法踏足的。
张继龙继续补充道：
“你师姐在专项训练上或许给不了你顶尖的指导，但她运动康复这块是专业的。”
“训练后的放松，腰腿关节的保养，甚至一些小伤小痛的预防处理，你都可以随时请教她。”
他看向程砚秋：
“小程，以后陈舟的‘售后服务’可就交给你了。”
程砚秋立刻会意，对着陈舟做了个“包在我身上”的手势，笑容狡黠：
“放心吧师弟！别的我不敢打包票，但你以后的筋膜刀按摩，就由师姐我独家承包了哈！保证让你欲仙欲死……咳咳，是神清气爽！”
陈舟歪了歪脑袋，一脸茫然：
“筋膜刀？什么东西？”
他确实没接触过这新鲜玩意儿。
不过这个疑问很快就在训练结束后得到了“刻骨铭心”的解答。
当晚的训练计划是张继龙定好的：
慢跑 800米，动态拉伸（高抬腿、侧弓步、踢臀跑等）15分钟。
负重深蹲：5组，每组 8 - 10次，重量为个人最大负重的 50%- 60%。
跳深训练：5组，每组 6 - 8次，跳箱高度 50 - 70厘米。
药球抛投：坐姿胸前抛药球，5组，每组 8 - 10次。
放松：静态拉伸全身肌肉 20分钟，重点拉伸腿部和腰部。
一套高强度组合拳下来，陈舟感觉自己像条被彻底榨干的咸鱼，瘫坐在冰凉的塑胶跑道上，大口喘着粗气。
汗水浸透的运动服紧贴在背上，又湿又黏。
双腿沉重得像灌满了铅，每一次呼吸都牵扯着酸痛的肌肉纤维。
“不行了……真不行了……”
他感觉灵魂都快从嘴里飘出来了。
程砚秋像变魔术般摸出一把银色筋膜刀，拍了拍铺在跑道边的瑜伽垫，马尾辫随着动作利落地一甩：
“来，师弟，趴下。享受时间到！”
陈舟狐疑地趴下，还没等他调整好姿势，一股冰凉的、带着薄荷气息的凝胶突然“啪叽”一下糊在了他的后大腿上！
那突如其来的刺骨凉意让他猛地打了个激灵，差点原地弹射起步！
“放松。”
程砚秋的声音从头顶传来，双手按在了他的后腿上，将凝胶抹匀：
“肌肉紧张得像石头，这么练下去，迟早拉伤，以后每次练完都要找我放松肌肉哈。”
“好的，谢谢师姐！”
凝胶、美女、按摩……
几个关键词出现在脑海，陈舟默默撅了撅屁股。
就像当年唐三藏在女儿国有没有动心，只有白龙马知道一样。
现在陈舟有没有动心，也只有垫子知道。
不过就在他浮想联翩时，程砚秋跪在他身后，拿出筋膜刀，微微笑道：
“师弟，偶要进来了喔~”
“师姐你是广西……不是！！”
陈舟听着话音，刚想吐槽，但还没说完，刀刃刚触及皮肤，他就疼得闷哼出声。
那种感觉像是钝刀刮过酸痛的肌肉，每一下都精准戳中最紧绷的结节。
程砚秋手腕翻转，刀锋顺着他背部线条游走，然后勾起嘴角，带着点“温柔”的笑意问道：
“师弟，疼吗？疼的话要说出来哦~”
陈舟死死咬着后槽牙，脸憋得通红，额角青筋都隐隐跳动，从牙缝里挤出几个字：
“不……不疼！”
“绝对不疼！！”
在美女师姐面前，再痛再疼也要装作无动于衷。
“哦？不疼啊？”
闻言，程砚秋加重了力度，自言自语道：
“可是不疼就没效果啊？没效果师弟就得不到放松，这该怎么办呢？”
陈舟忍不住惨叫了出来，连忙投降道：
“嘶嗷！！！疼疼疼疼！师姐饶命！轻点！轻点啊！！！”
程砚秋这才松了松手上的劲，露出好看的笑容。
挑逗青涩的男高中生，简直太有意思了。
半晌，她收起筋膜刀，甩了甩发麻的手腕，说道：
“好啦，今天先到这里。你刚接触系统训练，身体反应会比较大，乳酸堆积啊肌肉微损伤啊都是正常的。回去记得用热毛巾好好敷敷大腿后侧和手臂，促进血液循环。”
陈舟扶着仿佛被掏空的老腰，颤颤巍巍地从垫子上爬起来，一脸无欲无求的贤者模样。
程砚秋捂着嘴轻笑道：
“师弟这就不行了？张老师可盼着你成为他手下的田径大将呢。”
“不行了不行了。”
陈舟摆摆手，总算懂得了那句至理名言：
男人：从上瘾到害怕。
女人：从害怕到上瘾。
女人三十坐地能吸土，师姐二十二也不遑多让。
陈舟感觉自己的大肌霸，第一次被人狠狠碾压。
痛，实在是太痛了！
他换好衣服，捂着屁股，一蹦一跳地往班上走去。
惹不起咱还躲不起吗？
回到班上，刚好是第一节晚自习下课。
李斌看到陈舟这幅样子，不禁大惊失色：
“不是肘子，你这是去训练了，还是被人透了啊？难怪问你在哪儿发财也不说话，就知道捂着屁股笑。”
周星伦见此，也不由捂住眼睛，诗兴大发：
“唧唧惨惨戚戚……满地菊花堆积，憔悴损，如今有谁堪摘……”
只有白浅浅转过头，认真担忧道：
“你……你没事吧？”
陈舟踉跄地坐到座位上，长舒一口气，然后搭理都没搭理两个活宝，朝白浅浅笑笑道：
“没事，就是练得有点狠，肌肉酸痛。”
而旁边的两人见自己骚话尽出，却丝毫未能吸引陈舟注意，不由气愤道：
“见色忘义！”
“重色轻友！”
“贪色薄义！”
“迷色弃义！”
“……”
在两人的言语攻击下，白浅浅很快脸色透红，像鹌鹑一样低下了头。
陈舟则无奈道：
“bushi，你俩这么玩成语接龙，是准备考研啊？”
李斌哼哼笑道：
“肘子啊肘子，你总算明白我俩的战斗力了吧？”
周星伦眼神睥睨：
“知道有这么一天，我们早就背好了相关词库了。”
陈舟竖起大拇指：
“你们真是甜菜中的甜菜！”
李斌继续哼哼道：
“肘子我告诉你，我不是不学，是缓学，有秩序地学，让会学的人先学，只有先学带动后学，才能实现全民共学。”
陈舟流汗黄豆：