新队员们的动作明显比第一节熟练了一些，但还不够流畅。老
队员们的动作则丝滑得像流水，每一个步伐都精准到位。
“第三节，弓步转体组合！”
当做到这个动作时，新队员们开始感觉到不同了。
陈志勇做完一组弓步转体，突然停了一下，低头看了看自己的腿。他的大腿后侧和髋部有一种深层的拉伸感，同时核心部位明显发热。
这不是那种撕裂般的疼痛，而是一种温热的、被打开的舒适感。
陈志勇在西贡追偷渡客的时候，经常要长时间奔跑和攀爬，身体总是紧绷。
但这种感觉，他从来没有过。
周家文也感觉到了。
他在九龙城寨长大，从小在狭窄的巷子里钻来钻去，身体灵活性一直不错。
但做完这套动作，陈志勇觉得自己像被重新组装了一遍，每一个关节都在正确的位置上，每一块肌肉都被唤醒了。
他不敢相信，一套热身操能有这样的效果。
邓淑仪深吸了一口气，感觉胸腔被完全打开。
她在PTU待了好几年，什么热身方式没见过？
但从来没有哪一套能让她在这么短的时间内进入最佳状态。
她的心跳加快了，但不是那种紧张的快，而是那种被充分激活后的、充满力量的快。
苏志强是所有人中年龄最大的，四十五岁，在鉴证科干了十五年。他的体能比不上年轻人，但这套身体激活操做完，他感觉自己的身体像是年轻了十岁。
关节不再僵硬，肌肉不再紧绷，连呼吸都变得顺畅了。
谢家杰的感受最为强烈。
他曾在飞虎队遴选考生中脱颖而出，因伤退出后调往水警。
他对自己的身体有着近乎苛刻的要求，每天坚持训练，从不间断。
但这一套身体激活操，让他发现了自己身体的很多“死角”那些他从来没有注意过的小肌肉群、那些被长期忽略的关节活动度。
做完之后，他感觉自己的反应速度和身体协调性都有了明显的提升。
十五分钟后，身体激活操结束。
新队员们站在原地，大口大口地喘着气，但他们的眼睛都在发光。
“这……这是什么操？”陈志勇低声问身边的陈家驹，“我做了一辈子热身，从来没有这种感觉。”
陈家驹咧嘴一笑：
“身体激活操，头儿亲自编的。
融合了格斗原理和运动科学，不止是活动关节，更是全面激活身体机能。
你刚才感觉到的，就是身体被完全‘打开’的效果。”
陈志勇的眼中满是佩服，对那位神乎其神的陈正东总警司。
他原以为陈正东只是指挥能力强、实战经验丰富，没想到在体能训练和运动科学方面也有如此深的造诣。
难怪X组能成为全港最精锐的团队。
周家文嘴里喃喃地说了一句：“难怪……”
苏志强感叹道：“我在鉴证科干了十五年，见过不少长官。但像陈sir这样的，一个都没有。”
冯宝宝心中，也是对陈正东钦佩不已！
此刻，何尚生退到一旁，邱刚敖和李鹰走上前。
邱刚敖负责五公里越野跑。
李鹰负责障碍训练和格斗基础。
“全体都有，向右转！”
邱刚敖的声音冷峻而简短：
“目标五公里，限时二十五分钟。
跑不下来的，中午加练。”
一百五十个人同时转身，朝着操场外的方向跑去。
脚步声整齐而有力，像擂鼓一样震动着地面。
邱刚敖跑在最前面，步伐稳定，呼吸均匀。
他的速度不快不慢，刚好卡在能让大部分人跟上的节奏。
但有几个跑在前面的老队员，速度明显超出了这个节奏。
朱华标跑在最前面，步伐轻快得像一阵风，脸上没有任何吃力的表情。
他的呼吸平稳，节奏稳定，完全不像是在跑步，更像是在散步。
陈家驹跟在他后面，虽然微微喘气，但速度依然很快。
其他老组员们同样跑得快而轻松。
新队员们看在眼里，心中震撼。
“朱华标这也太快了……”贺平安心里暗暗吃惊。
他在东九龙总区重案组干了八年，自认为体能不差，五公里能跑进二十二分钟。
但朱华标这速度，他连跟都跟不上。
“而且他完全不喘……”冯宝宝也在观察。
她在港岛总区重案组的时候就是出了名的体能好，每年体能测试都是优秀，五公里能跑进二十一分钟。
但朱华标的速度，她目测至少比她快三分钟。
而且他的呼吸太稳了，稳得像是在静止状态下呼吸。
如果朱华标加速的话，还要更快。
“这些人到底是什么怪物……”张友良跑在队伍中段，一边跑一边想。
他在PTU待过，在重案组也待过，见过不少体能好的人。
但X组这些老队员，尤其是朱华标、陈家驹、邱刚敖、李鹰这几个，根本不是“体能好”能形容的，他们简直是非人类。
不过新队员们没有退缩。
没有人掉队，没有人停下来，大家都在咬牙坚持。
冯宝宝调整呼吸，加快步伐。
她不相信自己追不上。
她参加过港岛总区的体能集训，拿过女子组第一。
她有自己的骄傲，不能在这里认输。
贺平安也在加速。
他是东九龙总区重案组最年轻的高级督察，破案数连年第一。
他的体能不是最强的，但他的意志力是最强的。
贺平安告诉自己，不能掉队，不能丢人。
张友良的年纪最大，但他的步伐很稳。
他一圈一圈地跑，不快，但也不慢。
他知道自己的优势不是速度，而是耐力。
他一定能跑完。
五公里跑完，最快的依然是朱华标十八分钟。
陈家驹十八分半，邱刚敖二十分钟，李鹰二十分半……
新队员中最快的是贺平安，二十二分钟；冯宝宝二十二分半；张友良二十四分钟。
最后一个到达的，是一个年轻的高级警员，用了二十六分钟。
他跑到终点的时候，双腿发软，蹲在地上大口大口地喘气。
邱刚敖走到他面前，看着他，没有说话。
那个警员抬起头，看到邱刚敖冷峻的眼神，咬了咬牙，站起来：“邱sir，我中午加练。”
邱刚敖点了点头，转身走了。
接下来，李鹰走上前。
“障碍训练，每个人单独过。从起点到终点，限时两分钟。
过不去的，加练。”
训练场东侧的障碍物一字排开：
矮墙、高板、独木桥、绳网、低桩网、高墙、云梯……一共十几个障碍物。
每一个都考验着不同的身体能力爆发力、协调性、平衡感、耐力、勇气。
第一个上场的是陈家驹。
他深吸一口气，冲了出去。
翻矮墙的时候，他单手一撑，身体腾空而过。
过高板的时候，他一脚踩住，借力一跃，整个人飞过了高板。
走独木桥的时候，他几乎没有任何减速，快步走了过去。
爬绳网的时候，他像猴子一样敏捷。
最终成绩是一分三十秒。
新队员们的嘴巴都张大了。
“这……这也太快了吧……”
“过独木桥都不减速的吗？”
“他真的是人类吗？”
第二个上场的是朱华标。
他的动作跟陈家驹不同，更直接、更暴力。
翻矮墙，他直接跃过去，连手都没撑。
过高板，他一步跨过去，连踩都没踩。
走独木桥，他几乎是在跑。最终成绩是一分二十五秒。